糖尿病友必看！暑期水果选购指南，健康吃甜不升糖！

暑期水果选购指南，

健康吃甜不升糖！

亲爱的糖友们，炎炎夏日到来，面对琳琅满目的水果是不是既想吃又担心血糖？别担心！今天为大家带来专为糖尿病友量身定制的暑期水果选购秘籍，让您安心享受夏日水果的美味！

PART.1

糖尿病友选果三大黄金法则：

吃对水果，

血糖稳稳的！

GI值（血糖生成指数）就像水果的"升糖身份证"，数值越高，吃完后血糖上升越快。低GI水果就像"慢性子"，糖分释放平缓，更适合糖友们。

1.看GI值：选择低GI（血糖生成指数<55）的水果，如樱桃、李子、苹果等，让血糖不坐“过山车”。

2.控分量：再友好的水果也要“点到为止”！每次不超过1个拳头大小，避免糖分“超载”。

3.选时段：最佳加餐时段是两餐之间（如上午10点/下午3点），避开饭后“血糖高峰区”，避免“糖上加糖”。

PART.2

夏季推荐水果清单

放心之选

• 草莓（GI值40）富含维生素C和纤维

• 桃子（GI值28）清甜多汁，含丰富钾元素

• 樱桃（GI值22）抗氧化能手，每次15颗左右

谨慎选择

• 西瓜（GI值72）虽水分多但升糖快，建议每次不超过200g

• 荔枝（GI值79）糖分浓缩，浅尝辄止

• 芒果（GI值55）甜度高，建议与蛋白质食物搭配食用

聪明吃水果小技巧

1.搭配食用法：水果搭配坚果或酸奶，延缓糖分吸收

2.新鲜至上：选择新鲜完整的水果，避免果汁、果干等高糖加工品

3.监测很重要：尝试新品种后2小时测血糖，了解个体反应

关键食用原则

1.血糖稳定才吃：空腹血糖<7mmol/L，餐后<10mmol/L时食用。

2.最佳时间：两餐之间（上午10点或下午3点）。

3.控制总量：每日水果不超过200g（约1个拳头大小）。

4.搭配蛋白质：如坚果、无糖酸奶，延缓血糖上升。

5.个体差异：尝试新水果后测餐后2小时血糖，调整食用量。

健康小贴士

•替代选择：黄瓜、西红柿可作低糖“代水果”。

•避免陷阱：果干、罐头、果汁升糖快，尽量不吃。

•特殊情况：合并肾病者避开高钾水果（如香蕉、橙子）。

PART.3

夏季水果

"红绿灯"大公开

我们为糖友们精心准备了这份超实用的“红绿灯”指南，希望能帮助糖友们安心享受夏日水果！记住哦，每个人的身体状况不同，这份指南仅供参考。如果需要更精准的饮食建议，欢迎随时咨询您的医生或专业营养师，他们会根据您的具体情况给出最合适的建议。